舞者之家|武汉体育舞蹈培训|武汉舞蹈培训|武汉拉丁舞培训|

服务咨询热线027-51783228

跳舞之前必做的几个热身动作

2016-09-09 舞蹈知识


 

几个简单的热身方法
不要从劈叉开始
    这是热身的一个经典错误,在天冷肌肉紧绷的时候会更加危险。
快步走
    从提高你的心率开始,加拿大国家芭蕾舞团的运动治疗专家说。“快步走绕圈能增强血液流动,从而增强肌肉的弹性和活动范围。”
猫背伸展
    “猫背伸展”是芝加哥Luna Negra舞蹈剧院舞者Elise Drew最爱的动作。她感觉这个动作让她的骨盆和脊椎活动开来。
活动你的脚
    在一天之中,舞者站立、旋转、滑步还有其他所有动作都要站着完成。所以在热身的时候别忘了脚,更好地增强脚踝的力量。
双脚提踵:
    双脚打开以肩同宽,脚尖膝盖在一条直线上,收紧腰腹核心,以脚趾为轴,把后脚跟缓缓向上抬起,这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上,让我们的脚踝作为中间的杠杆充分受力,达到最高点后保持2-3秒钟,使我们的小腿和踝关节感到充分受力后,缓缓落下,重复此动作。
单脚提踵:
    把双脚练习变成单脚练习。因为是单脚练习,所以我们的难度会相应增加,平衡感会增强,这时候需要脚踝有更好的力量去做为支撑。强烈的不平衡感会让你的脚趾和脚踝充分地抓住地面,把身体向上推起,脚踝和小腿会受到强烈的刺激。注意在做此动作时,腹部一定要收紧,身体的晃动才会减少,注意力集中。

着装
    会呼吸的布料最重要。不透气的裤子会让你出汗过多。说到透气性,棉质的最好,涤棉混纺干得比纯棉的快得多。特别是在冬天,不要穿着排练之后汗湿的衣服到外面去。记住,暴露在冷空气中会让肌肉紧缩。