拉丁舞的学习一般从伦巴开始，伦巴被称为拉丁舞之魂，也是拉丁舞中对身体控制能力要求最高的舞种。拉丁舞的学习过程中涉及到全身上百块肌肉的运动，这些肌肉的微控在伦巴的学习中尤为重要。所以说到底调好伦巴的关键就在于能够协调灵活的精确控制我们的上百块肌肉。这些控制力的训练就和伦巴的舞姿，基本步，运步，速度和音乐紧密联系在一起。
拉丁舞来源与生活，是我们日常生活中一些普通动作的变形，但又更具美感，增加了其艺术性。很多学员在拉丁舞的学习过程中将生活中的一些习惯带到了舞蹈中，使舞姿更生活化，但是美感却大大降低了。拉丁舞的魅力也就大打折扣了。比如低头，很多学员尤其是在初学的过程中，习惯性低头，或者看脚步或者看地板，甚至什么都不看就单纯的低着头；在比如说耸肩，这是一个级常见的问题，包括一些学了很长一段时间的舞者也会存在这样的问题，当然有时候是蓄势需要刻意做出来的，但是很多时候是因为身体的松懈而造成的，这就是舞蹈习惯问题。这些还有一些如含胸，挺肚子，翘臀等，都直接影响我们的舞姿的美感。
舞姿是舞蹈最重要最基础的部分，拉丁舞中的站姿要求可以参考《拉丁舞基本站姿的注意点》，在这里不多加赘述。其次就是变形动作的pose位舞姿，这个部分的内容相对多而杂，但是要始终确认的一点是你的变形动作要表现的是一种什么感觉，是停顿还是延展，这是伦巴中两个完全不同的舞姿体验。首先说停顿，很多时候我们的停顿放在一个快速动作的结尾，是动和静对比更鲜明，也使舞蹈编排有层次感。那么这个停顿的时候你需要明确你的力量去了哪里，举个常见的例子，力量释放到地板上去的时候，你可以表现出深深扎入地板的感觉，也可以表现出给地板力量后向上生成的感觉。这些位置时候的舞姿也是不一样的，比如扎入地板，我们不可能抬头看天，而只会将目光向着离得方向一起往下，这样的一个舞姿就回显得扎实；像上也是如此，头位和目光会上移，把向上的趋势表现的更有张力，胸廓也会上挺，表现出向上的气势。
再者说延展，这个是最高级别的肌肉控制练习，一个pose位不是都是静止的，而是包含了之前运动的收势和下一个运动的出势。所以pose就是一个承上启下的表现动作。但是延展和静止不同，它需要把收和张的改变用运动的方式流畅的串联起来，动作不能大，否则pose就不是pose了，也变成了运动，同时又不能太小，使它失去了运动的衔接性，变成静止。所以这就需要我们最大限度我调动我们的肌肉群做微控。比如我们在看一些明星选手跳伦巴时，一个延展他们可以做两个小节，三个小节，但是大造型不变，而是在延展中填满了整个节奏，且充满了韵味，这也是延展最有魅力的地方。
所以拉丁舞的舞姿控制能力我们要通过三个方面的训练来加强，首先是基本站姿的练习，然后是在变形位中静态舞姿和延展舞姿的练习，做好这三点可以说我们在舞姿的控制能力已经能不受限制的跳好拉丁舞了。
